Логотип
Версия для слабовидящих
Подписаться на новостную рассылку
Подписаться
Рассылка для директоров и предпринимателей
Раз в неделю рассылаем экспертные статьи об управлении деньгами, людьми и собой.
Подпишись, чтобы быть в курсе:


Питание и стресс

В настоящее время много разнообразных методик и диет, которые обещают быстрое снижение веса, «похудеть на 5 кг за 3 дня» и др. Не стоит заблуждаться по этому поводу, потому что то, что у нас запасалось годами невозможно потерять навсегда за несколько дней. Как правило, все диеты для быстрого похудения неэффективны, а иногда даже могут принести вред здоровью.

Если вы собрались похудеть, то необходимо настроить себя на упорный труд. Это касается не только правильного питания, но и пересмотра всего образа жизни. Часто ограничение, слишком жесткие диеты, отказ от всяких «вкусностей» может ухудшить настроение и даже вызвать депрессию. Хотя и сама депрессия может провоцировать развитие ожирения. Вот, например человек поругался с начальником, понервничал на работе и думает: «Вот приду домой и съем что-нибудь вкусненькое, побалую себя». А нельзя ли другим способом себя порадовать? Встретить с друзьями, сходить в кино или театр, на концерт и т.д. Или женщины, которые после ссоры с мужем бегут заедать свой стресс к холодильнику. А ведь проблемы, обиды всегда нужно обсуждать со своими близкими и уметь находить компромисс.

Действительно, еда является одним из удовольствий в нашей жизни. Только здоровый человек принимает пищу, когда это действительно необходимо организму, т.е. он испытывает чувство голода. То люди с ожирением кушают все, что попадается им под руку, могут после сытного обеда поесть еще несколько раз «за компанию», не испытывают эмоционального удовольствия от съеденной пищи, считают что поесть — это наполнить до отказа свой желудок. Я понимаю, что с такими проблемами очень сложно справиться человеку в одиночку. Постарайтесь найти квалифицированных специалистов (диетолога, спортивного инструктора, психотерапевта), которые помогут вам в борьбе с лишним весом и если это необходимо, то подберут вам лекарственную терапию. Обращаю внимание, что лекарства от ожирения не имеют ничего общего с биологически активными добавками, которые продаются в аптеке без рецепта врача.

Если вы начали снижать свой вес, то радуйтесь даже небольшому результату. Оптимальным будет, если вес будет уменьшаться на 0,5-1 кг в неделю. Чтобы избежать переедания кушайте небольшими порциями 5-6 раз в день, выпивая стакан чистой воды до еды. Постарайтесь избегать просмотра телевизора или чтения книг за приемом пищи – это отвлекает наше внимание от еды и можем съесть гораздо больше, чем нужно. Можно посоветовать во время еды, после каждого съеденного кусочка, отложить на минутку нож и вилку. Это нарушение ритма несколько ослабит аппетит, а следовательно вы съедите меньше. Не бойтесь оставлять еду на тарелке, если чувствуете, что уже наелись.  Многократная смена блюд даже в малых количествах может возбуждать аппетит. Постарайтесь после еды задержаться за столом еще 10-15 минут, чтобы дать себе время почувствовать состояние спокойной сытости, которое сохранится надолго. А вот еда на бегу не дает такого эффекта, и вы вскоре снова можете почувствовать себя голодным.

Мужчинам хочется посоветовать отказаться от приема алкоголя, который сам по себе очень калорийный, но еще и стимулирует аппетит.

Помните, что все в ваших руках и улыбайтесь чаще! Будьте здоровы!
 


Оставить комментарий

Авторизация