Обычно в возрасте от сорока пяти до пятидесяти лет у женщин наступает угасание детородной функции. В течение нескольких лет в организме происходит перестройка гормональной системы. Менструальный цикл становится нерегулярным, большинство женщин страдают от приливов жара, случаются изменения в мочеполовой системе, связки и мышцы лишаются эластичности, повышается хрупкость костей. В этот сложный период вы можете помочь себе, если постараетесь сбалансировать питание.  Развитие климакса делится на три фазы: пременопауза – это время перед прекращением менструации (двух-пяти лет), менопауза – прекращение менструации, постменопауза – пять лет после менопаузы. Однако не стоит считать, что климакс – это болезнь. Менопауза – это нормальное состояние организма. И если Вы приложите некоторые усилия, то проживете этот переходный период с наименьшими потерями.

В этот период женщины особенно становятся подвержены развитию ожирения, так как снижается скорость обмена веществ. За весом нужно следить очень пристально, ведь повышение массы тела обязательно будет приводить к повышению давления, разрушению хрящей суставов.

Ежедневно необходимо употреблять продукты, обеспечивающие 85-95 граммов белка, исключить из рациона жирное мясо, в котором находится много холестерина и насыщенных жирных кислот. Предпочтение отдавайте говядине, курице, индюшатине и рыбе. Ешьте овощи и фрукты, желательно в свежем виде. От рафинированного сахара и сладкого лучше полностью отказаться, но если это невозможно, то выбор оставляйте за пастилой, мармеладом или зефиром. Копчености лучше не употреблять или свести потребление к минимуму. Не злоупотребляйте и солью, так как она способствует задержке воды, от чего может повыситься давление или появиться отечность.

Основу рациона должны составлять разнообразные крупы, рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, бобовые. Постарайтесь включить в рацион отруби, хотя бы понемногу добавляя в разные блюда.

Женщинам при наступлении климакса обычно назначают дополнительный прием витаминов.. Особенно важен кальций и витамин Д, которые составляют основу профилактики остеопороза. Содержится кальций в молочных продуктах, морских водорослях, миндале, дрожжах, зернах горчицы, соевых бобах. Побольше гуляйте на свежем воздухе, это способствует синтезу витамина Д, без которого кальций не усваивается.

Прием бора уменьшает хрупкость костей, так как задерживает в них кальций. Содержится бор в черносливе, изюме, спарже, персиках, клубнике.
Лигнины помогают устранить сухость кожи и слизистых оболочек, а также ослабляют приливы. Главный источник – льняное семя, его можно добавлять в муку, кашу в размолотом состоянии. Можно также использовать льняное масло.
Магний помогает бороться с раздражительностью, перепадами настроения, беспокойством. Содержится он в пшеничных отрубях, салате, миндале, орехах кешью.

Омега-3 жирные кислоты – компоненты этих кислот защищают сердце от развития атеросклероза. Лучше всего, если Вы будете употреблять рыбу три раза в неделю. Эти кислоты содержаться также в льняном семени и грецких орехах.
Витамин Е – защищает сердце, сосуды, облегчает приливы. Содержится этот витамин в авокадо, яичных желтках, фасоли, растительном масле, спарже.
Пересмотрите и способы приготовления пищи. Рекомендуется готовить пищу на пару или в духовке. Такая еда убережет от лишних килограммов, гипертензии и атеросклеротических бляшек.

Овощи, зелень, ягоды и фрукты богаты витаминами и клетчаткой. Поэтому можете употреблять их в большом количестве.

Прием пищи должен быть частым, но небольшими порциями.  Перед едой рекомендуется выпивать полстакана воды, класть еду надо на маленькую тарелку, тщательно пережевывать пищу и не есть много вечером. Один-два раза в неделю желательно устраивать себе разгрузочные дни. Перед сном желательно выпивать стакан кефира.

Конечно, в этом переходном периоде необходимы и занятия спортом, так как длительное пребывание в состоянии покоя вызывает застойные явления в области малого таза, а также ухудшает кровообращение. Поэтому важны любые умеренные физические нагрузки: плаванье, йога, танцы или просто прогулки. Будьте здоровы!