Врач-терапевт Областной больницы №3 Мадина Бозбалаева рассказывает о правилах, помогающих после отказа от курения.

1. Избавьтесь от напоминаний. Освободитесь от всех предметов, ассоциирующиеся с курением, из своего дома и окружения: пепельницы, зажигалки, спички и сами сигареты.

2. Ограничьте контакты с курильщиками. Минимизируйте общение с людьми, которые курят. Если полностью избежать контактов не получается, попробуйте мотивировать их бросить курить вместе с вами.

3. Избегайте алкоголя. Он снижает самоконтроль и приводит к рецидиву. Воздержитесь от чрезмерного употребления алкоголя, а лучше вовсе откажитесь от него.

4. Не используйте заменители никотина. Электронные сигареты, никотиновая жевательная резинка и пластыри могут поддерживать зависимость, несмотря на отсутствие курения.

5. Управляйте стрессом. Найдите здоровые способы справляться со стрессом, такие как физические упражнения, техники релаксации и обращение за поддержкой.

6. Найдите хобби или занятия. Заполните свободное время полезными занятиями, которые отвлекут вас от мыслей о курении. Это может быть вязание, чтение или другая деятельность, которая приносит вам удовольствие.

7. Занимайтесь спортом. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают настроение и снижают тягу к сигаретам.

8. Используйте техники самообмана. Убедите себя, что вы курите позже, например, через час. Обычно тяга длится недолго, и к тому времени она может уже пройти. Вы также можете поставить себе цель – не курить всего один день. Это облегчит преодоление каждого участка процесса отказа.

9. Найдите поддержку. Присоединитесь к группе поддержки или найдите единомышленников, которые также бросили курить. Поддержка и подотчетность могут повысить мотивацию и шансы на успех.

Бросить курить – это сложный процесс, требующий настойчивости и самоотверженности. Используйте эти правила в качестве руководства, чтобы справиться с тягой и достичь своей цели.

Автор: Дмитрий Уженцев, пресс-секретарь Областной больницы №3