Логотип
Версия для слабовидящих
Подписаться на новостную рассылку
Подписаться
Рассылка для директоров и предпринимателей
Раз в неделю рассылаем экспертные статьи об управлении деньгами, людьми и собой.
Подпишись, чтобы быть в курсе:

Спорт под солнцем

Лето – идеальное время, чтобы позаботиться о своем здоровье. Хорошая погода, продолжительный световой день - вовсе не повод сидеть дома.  

Ходите пешком. Если, возможно, высаживайтесь, на одну – две остановки раньше, как можно больше ходите пешком. Идите энергичным шагом и глубоко дышите. 10 минут такой прогулки приводят к всплеску энергии. Полезно гулять после грозы или когда моросит дождь. В такие дни воздух чище всего.

Ездите на велосипеде. Нагрузка на свежем воздухе способствует притоку кислорода. Езда на велосипеде укрепляет мышцы ног.

Совершайте пробежки. Бег улучшает работу дыхательной системы и кровообращения, укрепляет сердце, снижает вероятность стресса.

Ходите босиком. Хождение по траве, песку, камням – хороший способ точечного массажа. Стимуляция точек на ступнях пробуждает жизненную энергию.

Купайтесь и ходите по воде. Водные процедуры на свежем воздухе закаливают организм, улучшают кровообращение. Альтернатива монотонного плавания – ходьба в воде или водные игры. Это хороший способ пребывания в воде для тех, кто не умеет плавать. Даже, если вода холодная, просто помочите ноги. Так вы укрепите иммунитет.

Отправляйтесь в парк, лес, в любое место, где есть зелень. В лесу воздух насыщен веществами, которые регулируют дыхание, повышают уровень гемоглобина в крови, укрепляют иммунитет, улучшают работу мозга.

А вот жару заниматься спортом нельзя. Даже самые подготовленные спортсмены с большими предосторожностями тренируются в жаркую погоду. Дело в том, что при активной физической нагрузке нарушается терморегуляция организма, повышается температура тела, а это может вызвать тепловой удар, а сердце работает на износ. Вот от физкультуры отказываться не стоит, только Вам необходимо выбрать вид занятий, правильное время и комфортную одежду. Прежде всего, надо отказаться от спортивных упражнений в обеденные часы, самое подходящее время - раннее утро, когда температура воздуха еще не очень высока. Если Вы выбираете физическую нагрузку на открытом воздухе, то это должно быть место, где много кислорода, и при этом - в тени. Если Вы тренируетесь в спортзале, то выбирайте тот, где поддерживается температура в пределах 18-20 градусов.

Что касается спортивной формы, она должна быть необлегающей из натуральных тканей, на улице обязателен головной убор - желательно кепка в сеточку.

В случае занятий дома или на улице тридцатиградусная жара не помешает упражнениям разве что на растяжку. В жару тело разогревается, что можно использовать для глубокого стретчинга. Выбирайте тренировки на технику и координацию. Для любителей йоги также открыты все карты. Такая нагрузка укрепит корсет, мышцы, поспособствует похудению и пониманию своего тела.

И главное, подобрать занятия, которые будут приносить пользу. А для этого прежде, чем приступать к занятию спортом, необходимо пройти обследование у врачей - измерить давление, уровень сахара в крови, сделать кардиограмму.

 


Оставить комментарий

Авторизация