Логотип
Версия для слабовидящих
Подписаться на новостную рассылку
Подписаться
Рассылка для директоров и предпринимателей
Раз в неделю рассылаем экспертные статьи об управлении деньгами, людьми и собой.
Подпишись, чтобы быть в курсе:

Вред и последствия гиподинамии для здоровья

Недостаточная физическая активность считается четвертым из важнейших факторов риска, которые являются причинами смерти в глобальном масштабе. Во многих странах растет физическая инертность, что приводит к развитию неинфекционных заболеваний и ухудшению здоровья населения в мире в целом. Об этой проблеме беседуем с главным внештатным специалистом по спортивной медицине Департамента здравоохранения Тюменской области, главным врачом ГАУЗ ТО «ОЦМПЛФСМ» Ириной Ревнивых.

- Ирина Юрьевна, прогрессирует ли гиподинамия в современном обществе?

- На мой взгляд, несомненно, значимость гиподинамии как проблемы здравоохранения постоянно растет.
Заболевания, называемого термином «гиподинамия» в медицине не существует, однако это состояние способно привести к нарушению функций многих органов и систем.

Распространенность малоподвижного образа жизни (гиподинамии) увеличиваются в большинстве стран мира и России. Это приводит не только к негативным последствиям для здоровья граждан, но и к ухудшению социально-экономической ситуации. Так, в России с 1995 по 2011 годы уровень физической активности снизился на 18%, если в ближайшее время не предпринимать активных действий по решению этой проблемы, то к 2030 году прогнозируется его снижение до 32%. Около 40% взрослого населения России в настоящее время имеют низкую физическую активность как на работе, так и в свободное от работы время. 

Для многих жителей города единственной разминкой для тела остается дойти до стоянки с автомобилем или сходить на обед во время работы.

- Каковы главные симптомы гиподинамии?
- Вследствие недостаточной физической активности уменьшаются силовые показатели, сокращаются объем и масса мышц, нарушаются нервно-рефлекторные связи, что приводит к развитию вегетососудистой дистонии, депрессивных состояний. Изменения со стороны опорно-двигательного аппарата будут заметны не сразу. Через некоторое время, при сохраняющейся гиподинамии, постепенно уменьшается костная масса, что приводит к нарушению функции позвоночника и суставов, а в последующем и развитию остеопороза. 

Сниженная физическая активность и чрезмерное питание могут довольно быстро привести к избыточной массе тела, что способствует возникновению нарушений жирового обмена и атеросклероза и, как следствие, повышению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Гиподинамия крайне неблагоприятно сказывается на работе головного мозга, возникают головные боли, бессонница, люди становятся эмоционально неуравновешенными.

Пользуясь случаем, хочется обратить внимание наших читателей на то, как физическая активность способствует сохранению и укреплению здоровья.

- Риски развития каких заболеваний влечет за собой гиподинамия?
- Гиподинамия является причиной целого ряда хронических неинфекционных заболеваний и их осложнений, в том числе таких серьезных как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония, мозговой инсульт, ожирение, сахарный диабет, онкологические заболевания, артрит и остеопороз. Вклад гиподинамии в развитии ишемической болезни сердца составляет 6%, сахарного диабета 2 типа – 10%, рака молочных желез – 10% и рака кишечника – 10%. У физически неактивных людей выше риск развития артериальной гипертонии на 35-53%, ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета на 27%, рака молочной железы и толстой кишки на 21-25%.

- Профилактика гиподинамии: когда начинать?
- Профилактика гиподинамии, т.е. увеличение физической активности, должна проводиться как можно раньше. Детей необходимо с раннего детства приучать к ежедневному выполнению утренней гигиенической зарядки, активным играм на свежем воздухе, обязательному посещению уроков физической культуры в школе, очень полезно посещение спортивных секций. Приветствуется совместная организация активного досуга родителей и детей на свежем воздухе. 

- Как лечить гиподинамию?
- Лучшее лечение, это профилактика!
Независимо от возраста, при появлении любых признаков гиподинамии нужно делать утреннюю гигиеническую гимнастику.
Начните с 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 30-40 минут, сюда можно включать и пробежку, и прыжки. Вечером обязательны прогулки, минимум 30 – 40 минут. 

Для борьбы с гиподинамией можно рекомендовать оздоровительное плавание, оздоровительную ходьбу на лыжах, катание на коньках. В каждом доме можно найти место для простой скакалки, эспандера или гантелей, занятия с которыми тоже будут полезны.

Для увеличения физической активности можно рекомендовать ходьбу, но при условии быстрого темпа и достаточной длительности каждого занятия. Ходьба в медленном темпе, т.е. прогулочная, оказывает оздоровительный эффект за счет снятия утомления, повышения активности обменных процессов, закаливающего воздействия, но она не тренирует кардиореспираторную систему, а поэтому рекомендуется как средство активного отдыха. Медленная ходьба (2,5-3 км/ч) применяется также как средство ЛФК для больных с различной патологией.

Правительство Тюменской области с заботой о здоровом образе жизни граждан продолжает оборудование спортивных площадок дворовых территорий, парков и скверов. Устанавливаются турниковые и гимнастические комплексы для разных возрастных групп, спортивные площадки для игровых и зимних видов спорта, обеспечивая доступность населения г.Тюмени и юга Тюменской области к физической культуре и спорту. Сегодня, с уверенностью могу сказать, что спортивные площадки пользуются популярностью среди жителей нашего города всех возрастных категорий, включая и граждан зрелого возраста, которые предпочитают скандинавскую ходьбу.

Тренд молодежи: посещение спортивных центров и фитнес-клубов.

- Как подготовиться к занятиям в фитнес - центрах? На что следует обращать внимание при физических нагрузках, чтобы избежать состояния перетренированности?
- Основа эффективного посещения фитнес центра – разумный подход. Это касается всех параметров: интенсивности занятий, увеличения нагрузки, соблюдения режима дня. Важно правильно и четко сформулировать основную цель тренировок для себя лично. Чего именно хотите вы хотите: увеличить мышечную массу, сбросить лишний вес, провести коррекцию фигуры, стать сильнее и выносливее или просто поддерживать физическую форму? В то же время нужно разумно оценить уровень своей физической подготовки, а при наличии незалеченных травм, растяжений в первую очередь обратиться к врачу, который одобрит или запретит вам посещение фитнес-клуба.

Очень важно подходить к вопросам повышения уровня физической активности дифференцированно. Следует учитывать состояние здоровья, возраст, наличие факторов риска развития заболеваний.

Любым рекомендациям по повышению интенсивности физической нагрузки в режиме физической тренировки должно предшествовать медицинское обследование, которое является обязательным для детренированных лиц (ведущих сидячий образ жизни), лиц старше 40 лет (оптимально старше 35 лет), лиц высокого и очень высокого сердечно-сосудистого риска, пациентов с установленными сердечно-сосудистыми заболеваниями (независимо от возраста и степени их тренированности). 

Гражданам с ограничениями в состоянии здоровья (с высоким и очень высоким сердечно-сосудистым риском, или сердечно-сосудистыми заболеваниями) II и III групп здоровья требуется обязательное проведение теста с физической нагрузкой для определения функционального состояния кардиореспираторной системы. 

Абсолютные противопоказания для начала или продолжения занятиями физической активности: обострение основного заболевания, нестабильность клинического состояния, острые инфекционные заболевания, беременность (женщины занимаются по специальным программам), наличие симптомов, подозрительных в отношении сердечно-сосудистых или других заболеваний (необходимо полное обследование, включая тест с физической нагрузкой).

Перед походом в фитнес – центр следует продумать экипировку. Одежда должна быть максимально простой и функциональной, желательно из натурального хлопка. Необходима и качественная обувь. Тренироваться лучше всего в удобных кроссовках с хорошей поддержкой голеностопного сустава. Обязательно нужно проверить, чтобы подошва не была скользкой. Консультации профессионала в первую неделю обязательны. 

Будьте здоровы и физически активны!


 


Оставить комментарий

Авторизация